Dinkel-Risotto mit Sellerie und Zanderfilet

Sellerie-Dinkel-Risotto mit Zanderfilet
Foto: Wolfgang Schardt
Diese Risotto-Variation mit Dinkel statt mit Reis ist wunderbar cremig und leicht. In Kombination mit dem Knollensellerie und dem gebratenen Zanderfilet ein gesunder Hochgenuss!
Fertig in 1 Stunde plus Einweichzeit (über Nacht)

Pro Portion

Energie: 748 kcal,

Zutaten

Für
4
Portionen
300

g g Dinkelkörner

1

Zwiebel

2

Knoblauchzehen

500

g g Knollensellerie

150

g g Möhre

etwas etwas Butter

1

Lorbeerblatt

1.5

El El helle Misopaste

600

ml ml Gemüsebrühe

3

Stängel Stängel glatte Petersilie

3

Oreganostiele

125

g g Parmesan

600

g g Zanderfilet mit Haut

etwas etwas Zitronensaft


Zubereitung

  1. 1. Dinkelkörner über Nacht in kaltem Wasser einweichen. Am Folgetag die Zwiebel und die Knoblauchzehen fein würfeln. Knollensellerie schälen, Möhre putzen und beides grob raspeln.
  2. 2. Die Butter in einem weiten Topf erhitzen, Zwiebeln und Knoblauch darin glasig dünsten. Dinkel in ein Sieb abgießen, abtropfen lassen, dann in den Topf geben und kurz mit andünsten. Geraspeltes Gemüse, Lorbeerblatt, Misopaste und Gemüsebrühe zugeben und kurz aufkochen.
  3. 3. Geraspeltes Gemüse, Lorbeerblatt, helle Misopaste und 300 Gemüsebrühe zugeben und kurz aufkochen. Unter häufigem Rühren 25–30 Minuten leise köcheln lassen, dabei nach und nach weitere 300 ml Gemüsebrühe zugießen.
  4. 4. Inzwischen die Blätter von glatter Petersilie und Oregano fein hacken. Parmesan fein reiben.
  5. 5. Das Zanderfilet kalt abspülen, trocken tupfen und in 8 Stücke schneiden. Die Hautseite an der dicksten Stelle zweimal diagonal leicht einschneiden, dann die Filets beidseitig dünn mit ca. 3 El Mehl bestäuben, überschüssiges Mehl abschütteln. In einer Pfanne 2–3 El Olivenöl erhitzen und den Fisch darin bei mittlerer Hitze rundherum 5–6 Minuten braten, mit 1El Zitronensaft beträufeln, salzen und pfeffern. Kurz vor Ende der Garzeit 1El Butter hinzufügen.
  6. 6. Die Kräuter und die Hälfte des Parmesans mit 1El Butter unter das Risotto rühren. Mit 1El Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Das Risotto mit dem Fisch auf Tellern anrichten und mit dem übrigen Parmesan bestreut servieren.
  7. Tipps bei der Zubereitung von Sellerie:
  8. Zuerst den Wurzel- und Blattansatz abschneiden, dann großzügig schälen. Das Grün als dekorative Würze verwenden. Das weiße Fruchtfleisch oxidiert an der Luft sehr schnell und wird braun – Zitronensaft verlangsamt den Prozess. Im Kühlschrank hält sich der ganze Knollensellerie über drei Wochen, geschält und klein geschnitten lässt er sich gut bis zu sechs Monate einfrieren.
  9. Knollensellerie macht sich gut als Sologemüse oder Püree, Schnitzelersatz und natürlich Suppengemüse, aber auch roh geraspelt schmeckt er toll in Salaten.
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