Bauch - Bild 3
Legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie die Beine an, stellen Sie die Füße ab. Nun falten Sie die Hände und legen Ihren Hinterkopf in die Hände - das entlastet den Nackenbereich. Wichtig ist, dass die Ellenbogen immer nach außen zeigen. Spannen Sie nun Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Kopf vom Boden ab, zwischen Kinn und Brust sollte eine Faust passen. Nun heben Sie den Oberkörper an, ziehen ihn in Richtung Knie. Kurz halten, dann Oberkörper wieder absenken, aber nicht hinlegen. Die Spannung im Bauch halten. 10mal wiederholen.
