Ganzer Körper - Bild 8
Diese Übung trainiert alles: Schultern, Bauch, Rücken, Po, Beine und Arme. Legen Sie sich zunächst flach auf den Bauch. Die Arme anwinkeln, Unterarme neben der Brust aufstützen. Spannen Sie nun Ihre Bauchmuskulatur an, der Bauchnabel zieht in Richtung Rücken. So schützen Sie Ihren Rücken, halten ihn stabil. Spannen Sie auch die Muskeln im Po an. Stellen Sie die Fußspitzen auf.
Heben Sie nun Ihren Körper vom Boden ab, getragen wird er von den Fußspitzen, den Unterarmen und den angespannten Muskeln. Ruhig atmen, den Rücken nicht zu rund machen und nicht durchhängen lassen. Bis 10 zählen, und den Körper langsam wieder absenken.
Heben Sie nun Ihren Körper vom Boden ab, getragen wird er von den Fußspitzen, den Unterarmen und den angespannten Muskeln. Ruhig atmen, den Rücken nicht zu rund machen und nicht durchhängen lassen. Bis 10 zählen, und den Körper langsam wieder absenken.
