Po & Beine - Bild 5
Gehen Sie auf Ihrer Matte zunächst in den Vierfüßler-Stand, die Arme unter den Schultern. Strecken Sie nun das rechte Bein gerade nach hinten aus. Kopf, Rücken und Bein bilden eine Linie.
Heben Sie nun das Bein vom Boden ab, etwa bis es parallel über dem Boden schwebt. Spannung kurz halten, dann Bein wieder absenken bis die Fußspitze den Boden berührt. Übung etwa 5- bis 10mal wiederholen. Dann das Bein wechseln und so oft wiederholen wie Ihre Kondition es zulässt.
Heben Sie nun das Bein vom Boden ab, etwa bis es parallel über dem Boden schwebt. Spannung kurz halten, dann Bein wieder absenken bis die Fußspitze den Boden berührt. Übung etwa 5- bis 10mal wiederholen. Dann das Bein wechseln und so oft wiederholen wie Ihre Kondition es zulässt.
