Coursage - Bild 6
Starten Sie diese Übung in der Rückenlage. Die Füße sind gestreckt, Ihre Arme halten Sie parallel über dem Körper zu den Füßen zeigend. Sie können den "Pilates Circle" nutzen, der Sie dabei unterstützt, eine korrekte Haltung während der Übung einzunehmen. Ohne das Hilfsmittel ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und strecken die Arme in Richtung der Füße.
Bewegen Sie nun den Kopf Richtung Brustbein und heben Sie ihn langsam an. Wirbel für Wirbel folgen Hals- und Brustwirbelsäule, bis Sie Ihren Oberkörper etwa 45° angehoben haben. Atmen Sie während des Anhebens des Oberkörpers aus. Ihre Hände befinden sich über Ihrem Körper zwischen Hüfte und Knie. Diese Übung trainiert Ihre Bauchmuskulatur sehr effektiv.
Senken Sie Ihren Oberkörper nun langsam wieder ab, legen Sie ihn jedoch nicht vollständig ab, sondern halten Sie Kopf und Schulter knapp über dem Boden, um die Übung zu wiederholen. (5 mal, Fortgeschrittene 8 bis 10 mal).
Pilates Circle: ab ca. 60 Euro
Bewegen Sie nun den Kopf Richtung Brustbein und heben Sie ihn langsam an. Wirbel für Wirbel folgen Hals- und Brustwirbelsäule, bis Sie Ihren Oberkörper etwa 45° angehoben haben. Atmen Sie während des Anhebens des Oberkörpers aus. Ihre Hände befinden sich über Ihrem Körper zwischen Hüfte und Knie. Diese Übung trainiert Ihre Bauchmuskulatur sehr effektiv.
Senken Sie Ihren Oberkörper nun langsam wieder ab, legen Sie ihn jedoch nicht vollständig ab, sondern halten Sie Kopf und Schulter knapp über dem Boden, um die Übung zu wiederholen. (5 mal, Fortgeschrittene 8 bis 10 mal).
Pilates Circle: ab ca. 60 Euro
